klata z

[...] w późniejszych seriach to go pompa już zabiła %-), my to zrobiliśmy w ramach urozmaicenia treningu i dla śmiechu, śmiechu było szczególnie dużo w następnych dniach jak klata pospinana była, do konkursu to trzeba się przygotować, spiąć poślady, nagrywać, obrobić, wrzucić na yt, a ja chwilowo nie mam czasu na nic, dlatego robię swoje bez [...]

sylwetka estetyczna ale widac ze miecha brakuje , wg mnie najlepsza Twoja grupa to klata bo na redu wyglada pełna wiec na masie bedzie kozak , plecy tez bardzo dobre . Jak popracujesz nad barkami sylwetka odrazu lepiej bedzie wygladac , ja redu skonczyłem na 80kg i tak jak u Ciebie z nóg i dołu brzucha tez slabo zeszło , mozesz zobaczyc u mnie na [...]

08.05.2017 Klata + bic - WL 12x20 12x50 12x70 8x90 4x90 4x105 2x120 2x120 2x120 - WL wąsko 10x90 8x90 7x90 - wycisk skos+ 6x80 6x80 6x80 - rozpietki maszyna 3s 12-10 - modlitewnik łamana 12x27 8x37 8x37 - wyciskanie siedząc sztangielki 10x14 10x14 10x14 - drag curl sztangielki 8x17,5 8x17,5 dałem dwie serie na 90kg bo coś mnie w przedramieniu [...]

[...] jednorącz 3s 12-10 - ściąganie z góry wąsko neutral 3s 12-6+drop - szrugsy hantle 20x22,5 15x25 12x30 - ławka rzymska 15x10 12x10 12x10 - kółko z kolan 15 12 12 dziś bolą mnie plecy, klata, brzuch także ciężko będzie robić barki i trice, ale przepompuje się trochę krwi to ból przejdzie :-)) (najwyżej wróci jutro w innych obszarach %-)) pozdro

[...] w serii to ciąg 205 też w serii, ale co było lekko tego do tej pory nie wiem. Po dwóch pierwszych dniach tego tygodnia dziś najbardziej bolą kaptury, dwójki, dupa i lekko klata. Po treningu szejk z Anabolic Dream i Crea Fight - wymerdane łyżką, elegancko bez piany. Smacznie, regeneracyjnie. Następnie posiłek potreningowy i nie były to kopytka [...]

DÓŁ – SIŁA 27.02.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 5x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 4x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / [...]

Klata, bic 26.03.2018, deload T1 1. WL 4x95 / 4x110/ 4x122,5 / 4x122,5 / 4x122,5 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 6x100 3. Hammer 12x80 / 12x80 / 10x80 – skos góra 4. Przenoszenie hantla 12x25 / 10x30 / 10x30 5. Uginanie siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 6. Młotki stojąc 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 7. 21 na biceps sztanga prosta 21x15 / 21x15 Trening [...]

[...] myśli o silce też nie zamierzałem ćwiczyć nóg. Ani pleców:) Sporo początkujących Januszy( do którego grona i ja się zaliczam) tak na początku widzi teningi na silce: klata, bice, bary. Tricek ewentualnie. Reszta: po co to komu? Mi teraz wychodzi że nogi są najabrdziej atakowaną przeze mnie partią. A to za sprawą siadów i wykroków. I [...]

[...] myśli o silce też nie zamierzałem ćwiczyć nóg. Ani pleców:) Sporo początkujących Januszy( do którego grona i ja się zaliczam) tak na początku widzi teningi na silce: klata, bice, bary. Tricek ewentualnie. Reszta: po co to komu? Mi teraz wychodzi że nogi są najabrdziej atakowaną przeze mnie partią. A to za sprawą siadów i wykroków. I [...]

Klatka, biceps 06.08.2018 1. WL 5x100 / 5x110 / 5x110 2. WL wąsko 10x90 / 6x90 / 4x90 3. Wyciskanie klata hammer 12x70 / 10x70 / 8x70 4. Rozpiętki maszyna 12x85 / 12x85 / 12x85 5. Uginanie hammer 12x55 / 10x65 / 8x75 6a. Uginanie wyciąg 12x21 / 10x21 / 10x21 6b. Uginanie wyciąg nachwyt 10x12 / 8x12 / 8x12 7. Allaszki 12x42 / 10x42 / 10x42 [...]

[...] mnie - może się nie pogniewa ;-). Prawda wynikająca z tej fotki jest taka, że jak ktoś ma co przypiąć to nie trzeba kilku fotek żeby wybrać jedną %-). Tak czy inaczej cała góra - klata, łapa i bark wyszły PRO :-)). Wason77 na minicut: /SFD/2018/12/4/526c12b82be14348bd6813f328ec0aed.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-04 14:21:39

[...] / 14x27,5 6a. Rozpiętki hantle skos+ 3s 6b. squeezed press hantle skos+ 3s 6c. Unoszenie przodem jednorącz hantle 3s Z siły nie jestem zadowolony, z pompy owszem. Barki i klata płonęły na koniec treningu. A nad siłą popracuję w odpowiednim czasie :-)). Ostatni tydzień treningów przed dłuższą przerwą to nie ma co się napinać ;-). pozdro.

Z martwego jest super pomocne, kazde powtórzenie odłożone i mozna z różnych wysokości nad klatą robić

Mam okazję chodzić teraz na profesjonalną siłke i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: klata + tric+ brzuch plecy + bic+ przedramie barki + kaptury+ brzuch nogi + przedramie Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE NA [...]

Trening w F1. Martwy: 92,5x8 107,5x8 122,5x8 137,5x8 152,5x8 (pas) 115x15 (regres -25%) Klata (6x6@70%): 67,5x6 67,5x6 67,5x6 67,5x6 67,5x6 67,5x6 W martwym planowo nie chciałem wchodzić na ~167,5x3/4, bo zbyt sponiewierane wciąż mam nogi, plecy i dupę po siadach i wykrokach poniedziałkowych, więc nie ma co szarżować, nigdzie się nie spieszy. [...]

[...] tym sobie wyrobić i ciężary dużo mniejsze i unikam tego ćwiczenia. A MC i SQ też wolę generalnie od WL, bo w nich przynajmniej odnotowuję progres, jeśli ćwiczę regularnie. A klata jakaś toporna, może po tym Smolovie coś ruszy, a jak nie to trudno, jakoś się z tym będę musiał pogodzić łącznie z indiańskim przydomkiem "Słaba Klata" wśród moich [...]

Po "upadku" ani sladu? Pamietasz scene z "Kilera", gdzie Siara, sie zali, ze go nera naparza ? Tak mniej wiecej , przez dwa dni mialem... Teraz juz OK ! Ostatnio cwicze splitem 4 dniowym(klata-tric, plecy, klata-bark, nogi-bic) z priorytetem, na (a jakze) klate.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-05-09 10:32:15

ODSWIEZAM a wiec tak : 1 POSILEK 6.15 400ml mleka 20g orzechow woskich 100g platkow owsianych 3jajka pomidor lacznie ok 930kcl B 52 W 81 T 44 2POSILEK 9.30 120G marchewki 100G buraczkow 50G salaty lodowej 120G piersi z k LACZNIE OK 229KCL B 30 W 14 T 5 3 POSILEK 12.30 140G losos 50G szpinak LACZNIE 245KCL B 34 W >1 T 12 4 POSILEK 120G piersi z k [...]

Poniedziałek 09-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 244/78/399/3327 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż parboiled 360 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Mięso z ud kurczaka bez skóry 250 Hitec Whey C6 16 Orzechy włoskie 24 Masło extra 10 Banan 100 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 17x40 [...]

[...] do lekarza. Było dużo nieprzyjemności. Nie przyjechały dwa tramwaje i jechałem spóźnionym trzecim. Byłem umówiony na 16:40, przyjęli mnie koło 17 ... W każdym razie klata i bic spompowane nieziemsko. TRENING KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 6x24,6x26,6x28,4x30 2. Rozpiętki płasko 6x14,6x16,6x18 3. Wyciskanie hantli skos [...]